責任編輯 ： 健身吧 人浏覽 坐姿繩索劃船 – 坐姿器械劃船動作圖解教程 坐姿劃船（Seated Row） 能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。一般采用 窄距繩索劃。劃船是一項可以鍛煉到全身的有氧運動，現在很多健身房裏都配有【室内劃船機】！ 2. 當使用劃船機時，有三個階段的動作。 3. 恢複階段簡單的涉及到伸直雙臂，彎曲雙膝，将。劃船機作爲一項高效燃脂的運動項目，現如今已經被許多人搬入了家中，在家裏自己訓練，難免會出現毫無規律，無計劃的訓練，這樣的訓練很難達到最佳的效果，。劃船運動是很好的有氧運動 劃船運動是全身性的多肌群參與的運動，強度也不是很大，約爲中等強度，是一種很好的有氧耐力運動。堅持進行劃船運動可以改善人體的有氧代謝。
換句話說，一個标準的劃船不是肘部能走多遠， 而是肩膀向後轉多遠。 在整個動作中要控制住自己，專注于每個動作中每塊肌肉的運動，并且不要以蠻力來欺騙自己。 雖然上。由内容質量、互動評論、分享傳播等多維度分值決定，勳章級别越高（ ），代表其在平台内的綜合表現越好。 文章 總閱讀 責任編輯： 聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐号系信。
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